Rumpövningarna kommer från Aftonbladets hälsa. Foto: MARTIN VON KROGH

Knäböj
Stå höft-/axelbrett. Korsa armarna framför kroppen. Sätt dig ner tills låren är parallella med golvet. Höj och sänk 8-10x3 gånger.

Benlyft
Ligg på mage, ha höfterna i golvet. Lyft benet utan att höften tappar kontakt med golvet. Upprepa 8-10x3 gånger/ben.

Utfall
Stå höft-/axelbrett. Ta ett steg framåt som är lite längre än ett gångsteg. Sänk kroppen rakt neråt så att knät precis bara nuddar golvet. Upprepa 8-12x3 gånger.