Magövningarna kommer från Aftonbladets hälsa. Foto: MARTIN VON KROGH
Placera händerna axelbrett.
Spänn magen och tryck ifrån med armarna så att ryggen är rak.
Håll övningen så länge du orkar ha ryggen rak. Upprepa 3–4 gånger.
2. CRUNCH
Ha hellre händerna längs med kroppen i stället för
vid huvudet. Tryck svanken i golvet och lyft
överkroppen, hela svanken ska vara tryckt mot golvet. Börja
med 3x5 om du är otränad. Öka efter hand.
Stöd på ena armbågen och knät. Spänn kroppen och sträva efter att vara så rak som möjligt.
Håll övningen i 3–5 sekunder till att börja med och upprepa tre gånger på varje sida.
Ligg på rygg med fotsulorna i golvet och fäll båda benen åt
sidan. Om du fäller åt höger: lägg höger hand på vänster sida. Spänn magen och tryck ner svanken.
Lyft överkroppen rakt upp precis som i vanliga crunch.