Anna Maria Det finns kanske fler som jag att alla övningar känns bekanta men när du står där själv hemma så är det helt tomt och du kommer inte på en enda bra övning?
Så nu tänkte jag försöka skriva ner det pass jag precis kommer ifrån.
Börja med att värma upp eller kör ett konditionspass: cykla, jogga, power walk.
Del 1: Lår och rumpa
- Sätt dig på stolen
- Ta ett långt kliv fram, stanna och kliv tillbaka. Höger och vänster ben
- Sitt stilla på stolen
- Hoppa till vänster och lägg höger hand på foten. Upprepa åt höger och lägg vänster hand på foten.
Del 2 Överdel; axel, rygg och armar. Använd hantlar i valfri tyngd
- Lyft hantlarna rakt upp för att nå axelpartiet
- Böj armarna och lyft till sidan och rakt upp
- Håll händerna framför dig, lyft upp och stig upp på tå (främre delen av biceps)
- Luta dig framåt och dra hantlarna bakåt (ryggpartiet)
- Håll manteln bakom huvudet och lyft upp och ner (bakmuskeln på överarmen)
Del 3 Rygg och mage
- Plankan
- Rygglyft
- Sidoläge och lyft båda benen rakt upp
- Sidoläge och lyft ena benet rakt upp
- Gör sit ups på olika sätt
Kör varje enhet i 30 sekunder och upprepa varje del tre gånger.
